Как избавиться от складок на животе? Советы тренера

Складки на животе могут быть источником дискомфорта и неудовлетворения своим внешним видом. Независимо от причины, есть способы уменьшить их видимость и укрепить мышцы пресса. Вместе с тренером узнаем, как добиться подтянутой формы.

Тренер PMP Beauty Герман Семенов делится:

Для начала мы должны понять, почему образовываются эти складки. Зачастую нужно просто поработать с осанкой. А именно с мобилизацией тазобедренного сустава и грудного отдела позвоночника — тогда складки «уйдут». В этом помогут различные волны позвоночником, упражнение «кошка-корова», ротации бедрами в тазобедренном суставе.

После того как мы поработали с мобилизацией, надо укрепить мышцы центра, поскольку именно ослабленная передняя стенка живота часто провоцирует складки на коже. Лежа на спине можно сделать такие упражнения, как «сотня» (с приподнятыми ногами и грудной клеткой) или «мертвый жук» (попеременное опущение рук и ног).

Далее нужно перенести работу мышц живота в вертикаль, потому что большую часть времени мы сопротивляемся гравитации. Поработать здесь можно с наклонами в тазобедренном суставе, активируя ягодичные мышцы. Затем — добавить наклоны на одной ноге и подъемом бедра на возврате, стимулируя работать тот самый корсет, который мы укрепили внизу.

И после — самое сложное. Нужно регулярно удерживать сильные мышцы ежедневно.

Повседневная практика этих упражнений в сочетании со сбалансированным питанием поможет уменьшить складки на животе и улучшить общую форму тела.